Home 2019 Aprile

I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO UNILATERALE

Massimo Spattini
L’allenamento unilaterale è un efficiente e alternativo metodo di allenamento che consiste nel far esercitare un lato del corpo alla volta. Con il metodo unilaterale si va a stimolare i muscoli più di quanto si sarebbe fatto utilizzando entrambe le gambe nello stesso momento. L’allenamento unilaterale aumenta anche la forza del lato non attivo.  Se […]

AKG AUMENTA IL VOLUME DI ALLENAMENTO E LA POTENZA

Massimo Spattini
La mancanza di sonno oppure non nutrirsi abbastanza e nel modo corretto potrebbe comportare stanchezza e mancanza di forze durante l’allenamento. Questa condizione, però, potrebbe essere determinata anche da una delle più grandi cause di affaticamento muscolare: alti livelli di ammoniaca allenamento-indotti o iperammoniemia. L’esercizio fisico, attraverso la degradazione proteica, provoca aumenti di ammoniaca che […]

COLESTEROLO ALTO? COME ABBASSARLO CON L’AIUTO DEGLI ALIMENTI

Massimo Spattini
Premesso che il colesterolo è senz’altro un fattore demonizzato oltre il dovuto per quanto sia il suo contributo al rischio cardiovascolare, essendo in realtà un fattore comprimario secondario all’infiammazione cronica ed un suo eccessivo abbassamento aumenta le cause di morte e il rischio delle malattie croniche di tipo neurodegenerativo, la maggior parte dei medici  e […]

GLI ORARI MIGLIORI DI ALLENAMENTO PER LA REGOLAZIONE DELL’OROLOGIO INTERNO DEL CORPO

Massimo Spattini
Una nuova ricerca offre nuove opportunità alle persone che cercano di adattarsi più facilmente ai cambiamenti delle ore di sonno associate al jet-lag o al lavoro a turni. Il professore di  ASU College of Nursing and Health Innovation, Shawn Youngstedt  e i suoi coautori  Jeffrey Elliott  e  Daniel Kripke,  volevano ampliare le ricerche precedenti che avevano dimostrato che l’esercizio fisico può causare cambiamenti […]

LUNGHE SESSIONI DI ALLENAMENTO AUMENTANO IL GH

Massimo Spattini
L’ormone della crescita è importante per la crescita durante l’infanzia ma possiede anche un maggiore effetto sul metabolismo di proteine, grassi e carboidrati negli adulti. L’esercizio fisico è un efficace brucia grassi, se lo si pratica abbastanza. Per esempio , il National Weight Control Registry è un database che individua persone che hanno perso un […]

TABLET E SMARTPHONE TI RUBANO IL SONNO E TI FANNO INGRASSARE?

Massimo Spattini
Nel 1900 le persone dormivano in media nove ore a notte mentre al giorno d’oggi si è arrivati a meno di 7 ore. Un sonno inadeguato è collegato ad una scarsa concentrazione, ansia, perdita di energia, diminuzione dell’abilità di apprendimento, riduzione dell’attenzione per i dettagli, incidenti automobilistici e obesità. Qual è la causa che spiega […]

INCREMENTO DELLA PRODUZIONE DI NO

Massimo Spattini
Mentre il consumo di arginina è la scelta più logica per aumentare i livelli di arginina all’interno del corpo, la sua carenza di biodisponibilità la rende una scelta peggiore rispetto alla citrullina che è molto più assorbibile. Il maggiore assorbimento della citrullina nel corpo favorisce livelli maggiori di biosintesi di arginina. Questo risultato alquanto contro-intuitivo […]

L’OLIO D’OLIVA FA BENE AI MUSCOLI ANZIANI

Massimo Spattini
Uno studio sugli animali condotto da nutrizionisti francesi, pubblicato in Clinical Nutrition, avrebbe dimostrato che una dieta ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi mantiene i muscoli anziani in una forma migliore rispetto una dieta che contiene elevate quantità di acidi grassi saturi. Fattori nutrizionali nel bodybuilding Il fattore nutrizionale più importante per gli atleti […]

IL SOLLEVAMENTO ESPLOSIVO BRUCIA PIÙ CALORIE

Massimo Spattini
Sollevare pesi in modo esplosivo, anche quando si usano pesi pesanti, allena il sistema nervoso ad attivare i muscoli velocemente e promuove la forza e la potenza. Inoltre consente di bruciare più calorie rispetto ad allenamenti più lenti. Uno studio della Ball State University guidato da Scott Mezzetti, ha di mostrato che  un allenamento esplosivo […]

HAVING BREAKFAST

Massimo Spattini
Personalmente ritengo che fare la colazione, una buona colazione, sia una abitudine importante e questo per vari motivi. Dico buona colazione perché se per colazione si intende il cappuccino con la brioche o il te’ coi biscotti o il latte con i cornflakes allora è forse meglio saltarla.La colazione è importante perché l’orario dei pasti, […]