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BERE ACQUA FAVORISCE LA PERDITA DI PESO

Massimo Spattini
Gli esperti hanno da sempre raccomandato un’assunzione minima di acqua pari a 8 bicchieri al giorno. *Questa indicazione, pur rimanendo valida, è stato rivista dal Food and Nutrition Board of the National Academies of Sciences, Engineering and Medicine che si è espresso affermando che dovrebbe essere la sete a guidare l’introduzione di acqua e questo […]

CAMBIAMENTI ORMONALI NEL BODYBUILDING

Massimo Spattini
Gli ormoni sono potenti sostanze chimiche che regolano il nostro metabolismo. Durante un tipico allenamento di bodybuilding alcuni ormoni come l’insulina e il glucagone regolano il consumo dei depositi energetici e il tasso metabolico, così come anche il GH, l’IGF-1 e il testosterone controllano le reazioni di sintesi proteica e i processi catabolici. Un intenso […]

È POSSIBILE INVERTIRE IL TEMPO NEL NOSTRO “OROLOGIO EPIGENETICO” ?

Massimo Spattini
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Un interessante studio, condotto in California, ha suggerito che l’invecchiamento biologico non solo può essere rallentato ma persino invertito. A tale proposito è necessario, prima di tutto, conoscere il significato di età biologica, intesa come patrimonio personale tipico di ciascun individuo. È l’età che una persona esprime in rapporto alla qualità biologica dei propri tessuti, […]

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

Massimo Spattini
Nei giorni di allenamento i bodybuilder sono soliti consumare una più alta quantità di proteine per favorire il recupero e l’aumento della massa muscolare, il loro principale obiettivo. Quest’ultima richiede che il tasso di sintesi superi quello di degradazione proteica nel tempo. Recenti studi hanno mostrato che diete iperproteiche, associate ad allenamenti di forza, hanno […]

SAREBBE NECESSARIO SOSPENDERE LA CAFFEINA PER ALCUNI GIORNI PER UNA MIGLIORE PERFORMANCE?

Massimo Spattini
Alcuni degli ormai noti benefici della caffeina, assunta prima dell’esercizio, sono il miglioramento della concentrazione, l’aumento dell’energia e della vigilanza e possiede anche potenziali benefici per la performance e la composizione corporea. La caffeina è un efficace pre-workout poiché è assorbita velocemente a livello gastrointestinale ed entra nel circolo sanguigno circa 15/45 minuti dopo la […]

LA DIETA CHETOGENICA È ADATTA AGLI ATLETI?

Massimo Spattini
La dieta chetogenica prende il nome dal principio che le sta alla base, ovvero la capacità di indurre la produzione di chetoni da parte del fegato che saranno utilizzati principalmente come “carburante” per il cervello, che non è in grado di utilizzare gli acidi grassi direttamente, ma solo il glucosio. I chetoni derivano dagli acidi […]

L’ALLENAMENTO ECCENTRICO VELOCE MIGLIORA LA FORZA E LA MASSA MUSCOLARE

Massimo Spattini
I muscoli possono contrarsi concentricamente, producendo forza mentre si accorciano oppure in modo statico, producendo forza senza alcun movimento, oppure eccentricamente, producendo forza durante il loro allungamento. È interessante sapere che durante una contrazione concentrica del muscolo, veloci contrazioni producono relativamente poca forza mentre accade l’opposto durante una contrazione eccentrica, poiché veloci contrazioni, in questo caso, ne producono molta […]

ESPOSIZIONE SOLARE E CANCRO ALLA PELLE

Massimo Spattini
Se la pelle è il rivestimento esterno del corpo che ha caratteristiche uguali in tutti gli esseri umani perché gli uomini hanno probabilità molto più alte di insorgenza di tumore della pelle rispetto alle donne? Il Dr. Darrel Rigel, un dermatologo della New York University, ha detto che gli uomini non si proteggono dal sole […]