“L’esercizio ad intervalli ad alta intensità induce maggiori cambiamenti acuti nel sonno e negli ormoni correlati all’appetito rispetto all’esercizio continuo di intensità moderata”
Lo scopo di questo studio era di confrontare l’effetto dell’esercizio ad alta intensità (HIIE) e dell’esercizio continuo a moderata intensità (MICE) sulle caratteristiche del sonno, sugli ormoni dell’appetito e sul comportamento alimentare. Undici uomini in sovrappeso e inattivi hanno completato 2 notti consecutive di valutazioni del sonno per determinare gli stadi del sonno di base (BASE) e le eccitazioni registrate mediante polisonnografia (PSG). In pomeriggi separati (1400-1600 h), i partecipanti hanno completato un periodo di allenamento di 30 minuti: MICE (consumo di picco del 60% di ossigeno) o HIIE (60 s di lavoro al 100% di picco del consumo di ossigeno alternato a 240 s di riposo al 50% di picco del consumo di ossigeno), in ordine casuale. Le misure includevano ormoni correlati all’appetito (grelina acilata, leptina e tirosina peptide) e glucosio prima dell’esercizio, 30 minuti dopo l’esercizio e la mattina dopo l’esercizio; fasi del sonno PSG; e quantità e qualità del sonno; inoltre, sono stati registrati diari del sonno e dell’alimentazione autogestiti fino a 48 ore dopo l’esercizio. Non ci sono state differenze tra le prove per il tempo a letto o il tempo di sonno totale. Dopo HIIE, il sonno allo stadio N3 era maggiore (21% ± 7%) rispetto al sonno di BASE (18% ± 7%). Inoltre, il numero, durante il sonno, di movimenti rapidi degli occhi era inferiore dopo HIIE (7 ± 5) rispetto a BASE (11 ± 7). Il risveglio dopo l’inizio del sonno era più basso dopo MICE (41 min) rispetto al BASE (56 min). La grelina acilata era più bassa e il glucosio era più alto a 30 minuti dopo HIIE rispetto al MICE. Non ci sono state differenze significative in termini di apporto energetico totale. L’HIIE sembra essere più vantaggioso del MICE per migliorare la qualità del sonno e indurre cambiamenti transitori favorevoli negli ormoni correlati all’appetito negli uomini in sovrappeso e inattivi. Tuttavia, l’assunzione di energia non è stata modificata, indipendentemente dall’intensità dell’esercizio.
Fonte: Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J. Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein