I muscoli crescono meglio quando vengono “ricaricati” e integrati con aminoacidi, calorie e ormoni anabolici, come il testosterone, l’ormone della crescita e l’insulina.
Togliendo uno di questi fattori rallenterete o fermerete l’ipertrofia muscolare.
La corretta tempistica di questi “fattori scatenanti anabolizzanti” determina la crescita muscolare.
La tensione sviluppata durante un allenamento influenza i muscoli per circa 48 ore.
Questo periodo di recupero è il momento in cui i muscoli crescono.
È possibile ottimizzare l’ipertrofia durante questo periodo di crescita assumendo abbastanza calorie ed uno shaker di proteine è un buon modo per innescare la crescita.
I carboidrati aumentano i livelli di insulina post-workout, mentre i muscoli possono usare gli aminoacidi per crescere.
Il bodybuilder di successo o l’atleta di potenza tiene in considerazione tutti i fattori che costruiscono i muscoli.
Quindi puoi non prendere in considerazione questi aspetti oppure ottimizzare la crescita muscolare seguendo il timing preciso di questi fattori.
Kevin Tipton e Robert Wolfe, dell’Università del Texas di medicina di Galveston, hanno scritto un’eccellente review della letteratura sul metabolismo delle proteine e la crescita muscolare che dovrebbe essere letto da tutti gli atleti e gli allenatori che si allenano coi pesi.
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/11/1/article-p109.xml
Int J Sports Nutr Exerc Metab, 11: 109-132
