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SMART WORKING E MOVIMENTO

SMART WORKING E MOVIMENTO
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Con l’arrivo della pandemia sempre più persone si ritrovano a lavorare da casa ossia, con una definizione più modaiola, in smart working.

Questo ha cambiato sensibilmente la quantità di movimento che a fine giornata si poteva conteggiare a beneficio della salute.

Anche se in ufficio, mediamente, si tende a restare seduti fino all’80% delle ore lavorative, molti riescono a muoversi sempre e comunque un po’: in bicicletta per recarsi al lavoro, facendo le scale per uscire di casa o entrare in ufficio, alzarsi più volte per andare da un collega o per una pausa caffè al bar, per recarsi alla mensa o al ristorante.

Lavorando da casa tutto questo “leggero movimento” ora non esiste più e le conseguenze sulla condizione fisica si pagheranno.

Forniamo quindi qualche semplice suggerimento pratico per riportare la salute in primo piano:

  • Cerca di lavorare stando in piedi e cambiando spesso la posizione

Stare in piedi per un paio d’ore al giorno, brucia circa 130 calorie/week in più rispetto allo stare seduti, inoltre cambiare spesso posizione (micromovimenti) aumenta del 5-10% il dispendio energetico.

Questo non vi aiuterà a dimagrire, ma gestire meglio i livelli di glucosio e insulina circolanti, la pressione, la postura e la vostra concentrazione, sì.

  • Fai uno “spuntino” di esercizi

Seppur di breve durata, quello che conta è il totale accumulato a fine giornata e muoversi anche poco è sempre meglio che stare solo seduti, curvi sul PC.

Qualsiasi attività giova al fisico e al cervello, riducendo l’infiammazione e aumentando l’ossigenazione e la memoria.

Fai le scale ripetutamente, prenditi da bere dalla bottiglietta lasciata distante, fai due giri intorno casa e respira usando il diaframma, scoprirai che hanno effetti energizzanti pari al caffè.

  • Sfrutta l’ora di pranzo

Puoi godere delle temperature più calde (in inverno) e fare una passeggiata in un parco, zona verde, vicino all’acqua.

Se abiti in pieno centro puoi comunque passeggiare all’aria aperta, che è sempre meno alienante che stare chiusi in casa.

Non puoi uscire? Fai un po’ di esercizi con i pesi, davanti a una finestra socchiusa.

Ne gioverà il fisico ma anche la mente.

Fonti:

SK McCrady, et al., “Sedentariness at work; how much do we really sit?” NIH (2009)

Steele, et al., “Occupational physical activity across occupational categories”. ScienceDirect (2003)

Betts James A, et al., “The Energy Cost of Sitting versus Standing Naturally in Man”. Medicine & Science in Sports & Exercise (2019)

James A Levine, et al., “Energy expenditure of nonexercise activity”. The American Journal of Clinical Nutrition (2000)

John P Buckley, et al., “The sedentary office: an expert statement on the growing case for change towards better health and productivity”. British Journal of Sports Medicine (2015)

Derek D. Randolph, et al., “Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women”. ScienceDirect (2017)

Susan Gritzka, et al., “The Effects of Workplace Nature-Based Interventions on the Mental Health and Well-Being of Employees: A Systematic Review”. NIH (2020)

Marianne Lacharité-Lemieux, et al., “Adherence to exercise and affective responses: comparison between outdoor and indoor training”. PubMed (2015)