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ABSTRACT

“SPUNTINI” DI ESERCIZI AIUTANO A COSTRUIRE MUSCOLI

Massimo Spattini
Un recente studio, pubblicato sul Journal of Applied Physiology, ha scoperto che brevi pause per praticare esercizio fisico (come squat o camminate) durante il giorno, possono aiutare una persona a spezzare lunghi periodi sedentari ed aiutare a costruire muscoli, utilizzando efficacemente una quota maggiore di aminoacidi ricavati dai cibi introdotti con l’alimentazione. Dai dati riportati
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Сreatine powder with chemical formula of creatine
ABSTRACT

LA CREATINA RALLENTA LA DEGRADAZIONE PROTEICA

Redazione
L’integrazione di creatina monoidrato aumenta la massa muscolare e la forza e migliora la performance in molti tipi di prestazioni. Nonostante quasi 200 studi, gli scienziati sono ancora incerti su come funziona questo integratore. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno condotto un sofisticato studio in cui hanno usato markers radioattivi per indagare come
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Notebook with sign Creatine monohydrate and scoop with white po
Integrazione alimentare

COME ASSUMERE LA CREATINA

Massimo Spattini
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Senza dubbio la creatina, dopo le proteine in polvere, rappresenta l’integratore più utilizzato dagli sportivi che praticano sport di potenza. Molteplici studi hanno dimostrato la sua capacità di aumentare la forza e la massa muscolare quando abbinata ad un allenamento con i pesi. La creatina esplica la sua azione attraverso vari meccanismi: Aumento della sintesi
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Assortment of fresh fish
ABSTRACT

SUPPLEMENTAZIONE CON OMEGA-3 E CRESCITA MUSCOLARE

Massimo Spattini
E’ ormai noto che l’assunzione di integratori alimentari a base di olio di pesce e omega-3 è in grado di supportare la salute cardiovascolare, ma non è tutto. Secondo un recente studio canadese, la supplementazione con omega-3 è in grado di supportare anche la crescita muscolare. Infatti, sembra che gli omega-3 siano in grado di
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Selection of good fat sources – healthy eating concept. Ketogenic diet concept
Alimentazione

DIETA CHETOGENICA E BODYBUILDING

Massimo Spattini
La dieta chetogenica è basata sulla drastica riduzione dei carboidrati almeno sotto il 10% e spesso anche meno ed un’alta percentuale di grassi e moderata o bassa in proteine. La necessità di tenere le proteine basse per attivare la chetosi è legata al fatto che altrimenti un forte contributo proteico attiverebbe la neoglucogenesi con produzione
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Muscular man doing push-ups
ABSTRACT

ASSUNZIONE DI PROTEINE PRIMA DI ANDARE A LETTO

Massimo Spattini
Il sonno favorisce il recupero. Peter Res del Maastricht University Medical Center e colleghi hanno scoperto che consumare 20 grammi di caseine 30 minuti prima di coricarsi favorisce di più la sintesi proteica rispetto al placebo. I soggetti del test hanno eseguito un intenso allenamento con i pesi alle 20:00. L’integrazione di caseine ha aumentato
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push up man doing fitness training
ABSTRACT

BCAA, GLUTAMMINA E LEUCINA

Massimo Spattini
Ormai è noto che gli aminoacidi ramificati o BCAA assunti prima e dopo l’allenamento sono in grado di ridurre i danni muscolari oltre che il tempo di recupero. Nel 2012 uno studio condotto da alcuni ricercatori del Dipartimento di Medicina Sperimentale dell’Università di Parma ha rivelato che l’assunzione combinata di BCAA e glutammina riesca a
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Handsome man eating pasta
ABSTRACT

GRASSI POST-ALLENAMENTO

Massimo Spattini
Il pasto post-allenamento sembra essere il migliore della giornata in quanto possiamo assumere relativamente abbondanti quantità di carboidrati semplici e proteine sapendo che vengono subito utilizzati per alimentare i muscoli. Alcuni studi recenti, tuttavia, sembrano indicare che per ottenere il massimo dei risultati sarebbe bene ridurre l’apporto di grassi fornito da questo pasto. In un
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crossfit man tired relaxed after workout
ABSTRACT

CIBI CHE AIUTANO NATURALMENTE AD ALLEVIARE I DOLORI MUSCOLARI

Massimo Spattini
Dopo un allenamento pesante può capitare di sentire i muscoli doloranti e di non riuscire più a muoverli. Fortunatamente però, per stare meglio ed accelerare i tempi di recupero, basta semplicemente scegliere specifici alimenti che contengano i giusti nutrienti. Diversamente da quanto molta gente creda infatti, i dolori muscolari non sono legati allo smaltimento dell’acido
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