workout Archivi - Dr. MASSIMO SPATTINI

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Allenamento

CARDIO PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO CON I PESI?

7 Novembre 2020

Massimo Spattini

L’allenamento contro-resistenza immediatamente seguito dall’esercizio cardiovascolare è diventata una pratica standard per massimizzare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Nonostante l’uso popolare di questo approccio, è abbastanza evidente che il corpo risponde in modo molto diverso a entrambe le modalità di allenamento, soprattutto a livello molecolare e cellulare. Infatti, non solo le reazioni

Allenamento

COME INIZIARE AD ALLENARSI

23 Settembre 2020

Massimo Spattini

Quando una persona decide di cominciare ad allenarsi in palestra segue questa procedura: sceglie una palestra in base alle proprie preferenze dettate dal tipo di frequentazione, dalle comodità e dai servizi aggiunti alla palestra come sauna, solarium, bar. In realtà questi fattori seppur importanti non sono fondamentali all’obiettivo; se l’obiettivo è ottenere dei risultati di

Allenamento

ESERCIZIO FISICO: TUTTA SALUTE!

9 Gennaio 2018

Massimo Spattini

Ultimamente escono molti studi che verificano l’effetto biologico dell’esercizio fisico su determinati tipi di tessuti dell’organismo. Dopo la scoperta dell’irisina (molecola prodotta dal muscolo che favorisce la conversione del grasso bianco di deposito in grasso beige metabolicamente attivo) i muscoli vengono considerati oggi un vero e proprio organo endocrino cambiando il loro paradigma come già

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Allenamento

IL MIGLIOR RECUPERO TRA UN ALLENAMENTO E L’ALTRO

20 Settembre 2017

Massimo Spattini

Abbiamo già precedentemente scritto un articolo spiegando la durata migliore delle pause tra una serie e l’altra per massimizzare la crescita muscolare e la forza. In questo articolo vorrei invece parlare della durata migliore della pausa tra un allenamento e l’altro. È ovvio che il riposo tra un allenamento e l’altro condiziona il recupero organico

ABSTRACT

I BIORITMI DEGLI ORMONI ANABOLICI INFLUENZANO LA CRESCITA MUSCOLARE

25 Aprile 2017

Massimo Spattini

Ormoni quali L’IGF-1 (Insulin like growth factor) il testosterone, l’insulina e il GH sono ormoni critici per la sintesi delle proteine e la crescita muscolare, mentre gli ormoni catabolici (che portano alla rottura di molecole complesse in altre più semplici), così come il cortisolo, inibiscono i guadagni dell’allenamento. La forza delle proteine di segnale inoltre

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ABSTRACT

ATTIVITA’ AEROBICA POST WORKOUT PER PREVENIRE LA RIGIDITA’ ARTERIOSA

18 Marzo 2016

Massimo Spattini

La rigidità arteriosa determina la riduzione della capacità dei vasi sanguigni di controllare il flusso ematico, provoca aumento della pressione arteriosa e sovraccarica l’attività del cuore. L’irrigidimento delle arterie è correlato ad una scarsa salute metabolica e a sindrome metabolica che sono spesso associate ad un gruppo di patologie che causano infarto e problemi cardiaci

ABSTRACT

LA MELA, OTTIMA PER STIMOLARE L’ANABOLISMO E PROMUOVERE LA PERDITA DEI GRASSI

15 Marzo 2016

Massimo Spattini

L’acido ursolico è una sostanza chimica che si trova nella mela , nel basilico, nei mirtilli, nella menta piperita, nell’origano e nelle prugne, anche utilizzata nel campo della cosmesi. Importante per inibire la crescita di alcuni tipi di cellule tumorali, come risulta da uno studio cinese, questo agente è utile anche per ridurre il peso

ABSTRACT

Target heart rate: is precision important?

17 Maggio 2015

Massimo Spattini

It isn’t necessary to exercise at maximum heart rate to improve fitness and gain the health benefits of exercise. Fitness adaptations occur at lower heart rates that maximum, with a much lower risk of injury. Your target heart rate zone – the rate at which you should exercise to experience cardiorespiratory benefits – is between

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