L’allenamento ad intervalli ad alta intensità [HIIT] e lo Sprint Interval Training [SIT] vengono ormai promossi come metodi migliori e più efficaci per la perdita di grasso rispetto al tradizionale allenamento continuo a moderata intensità (MICT). E’ stata valutata l’efficacia dei protocolli HIIT / SIT confrontati direttamente con l’allenamento MICT per la modulazione dell’adiposità del corpo. I dati sono stati raccolti da studi che hanno preso in considerazione allenamenti della durata minima di 4 settimane. Le metanalisi sono state effettuate per confronti all’interno dei gruppi e tra i gruppi in riferimento alla percentuale totale di grasso corporeo (%) e alla massa grassa (kg). Tra le circa 6.000 pubblicazione analizzate, 31 sono stati incluse nello studio. Le analisi all’interno dei gruppi hanno mostrato riduzioni del grasso corporeo totale simili sia con HIIT che con MICT (HIIT / SIT: -1,26 e MICT: -1,48), mentre la Massa Grassa (Kg) è diminuita maggiormente con le HIIT/SIT (kg) piuttosto che con l’allenamento tradizionale (HIIT / SIT: -1,38 e MICT: -0,91). Non esistono differenze tra HIIT / SIT e MICT per ogni cambiamento del grasso. Le analisi che confrontano MICT con protocolli HIIT / SIT ad intensità e durata minore tendono a favorire l’allenamento tradizionale a moderata intensità (MICT) per la riduzione totale del grasso corporeo. Gli allenamenti HIIT / SIT sembrano fornire vantaggi simili al MICT per la riduzione del grasso corporeo, anche se non necessariamente in modo più efficiente nel tempo. Tuttavia, né HIIT / SIT di breve durata né MICT hanno prodotto riduzioni clinicamente significative nel grasso corporeo.
