Tratto da worldhealth.net
Non è un segreto che l’esercizio fisico regolare sia importante, anche nei periodi migliori. Di recente non siamo davvero nel migliore dei casi e, in mezzo a questo esercizio di distanziamento e isolamento sociale che tutti dobbiamo praticare, l’esercizio fisico potrebbe essere più importante che mai. Tutti noi abbiamo presenti i film dove i detenuti delle prigioni americane si allenano coi pesi e anche l’immagine di Papillon che fa interminabili sessioni di piegamenti sulle braccia nella sua cella di isolamento. L’esercizio fisico è quella cosa che forse ti permette di resistere meglio in questa situazione di stress da isolamento.
Ma oggi oltre all’isolamento c’è anche lo stress causato dalla “infodemia”, cioè l’eccesso di informazioni con le quali siamo continuamente bombardati. Se sei come la maggior parte delle persone, ti ritroverai attratto dagli argomenti, dalle contraddizioni nonché da storie terrificanti e strazianti da ogni punto del globo e questa eccessiva stimolazione potrebbe farti perdere il sonno, mangiare male, bere alcolici o semplicemente farti prendere dal panico per l’ansia e l’incertezza di ciò che verrà e probabilmente l’allenamento sarà l’ultimo dei tuoi pensieri.
Bene, invece è tempo di allenarti, non solo ti metterai in forma, ma migliorerai l’intero sistema e abbasserai i livelli di stress, tenendo la mente in parte lontana da tutte le preoccupazioni. Non dimentichiamo che alcuni dei benefici della salute fisica in generale includono una migliore funzione respiratoria, una migliore funzione cardiovascolare, nonché un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete, pressione sanguigna, ictus e cancro. In questo momento quelli più importanti sono la riduzione dello stress e il miglioramento del sonno che possono aiutare a compensare lo stato di ansia.
L’esercizio fisico riduce lo stress, migliora il sonno, aumenta il desiderio sessuale, rafforza l’immunità, aumenta i livelli di energia, migliora la concentrazione, aumenta la produttività e aiuta a migliorare le funzioni cerebrali e i livelli di memoria che possono peggiorare quando sopravviene eccessiva preoccupazione e mancanza di sonno.
I benefici fisici, mentali ed emotivi dell’esercizio valgono ogni sforzo. Non c’è nemmeno bisogno di fare enormi sforzi, può essere yoga, giocare con i tuoi bambini/animali domestici o camminare su e giù per le scale, qualsiasi esercizio fisico tu scelga può aiutare ad alleviare i sintomi di preoccupazione, depressione, tristezza e ansia e a sollevare l’umore.
Un’altra funzione importante dell’allenamento in questo momento è farti staccare la spina e allontanarti da tutte le notizie, non è necessario rimanere sintonizzati 24 ore al giorno. Scegli fonti mediche credibili rappresentate da esperti certificati e con un curriculum, per quanto riguarda le loro competenze, importante cerca di ottenere informazioni da loro solo una volta al giorno, ignorando tutto il resto.
Solo perché la maggior parte dei luoghi sono chiusi, ciò non significa che non puoi fare attività fisica mantenendo un allontanamento sociale sicuro. Ci sono molte cose da fare a casa, nel cortile di casa, purché tu segua le linee guida sicure. Internet offre anche una varietà di opzioni per qualsiasi livello di fitness che possono essere praticate nella sicurezza della tua casa.
Non dimenticare di riscaldarti e di allungare per almeno 5-10 minuti e di raffreddarti e di allungarti in seguito per 5-10 minuti, questo ti aiuterà a evitare lesioni e a ridurre il dolore muscolare il giorno successivo. Inoltre, lo stretching aiuta anche a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento aiutando i muscoli a recuperare prima. Prova a consumare un pasto leggero/uno spuntino un’ora prima dell’allenamento e assicurati di rimanere ben idratato prima, durante e dopo l’esercizio.
Pianifica il tempo per esercitarti e trattalo come un appuntamento che non perderesti mai. Puoi frazionare il tuo programma di allenamento, anche se le linee guida raccomandano 150 minuti di allenamento aerobico di intensità da moderata a vigorosa a settimana, non significa che tutto debba essere fatto in una volta. Potresti fare 30 minuti 5 volte a settimana o persino suddividere quei 30 minuti in 3 sessioni da 10 minuti ogni giorno poiché contano e si sommano altrettanto bene che fare tutto in una volta.
Potresti scoprire che ti piace allenarti in questa maniera più di quanto pensi e decidere di mantenere le tue abitudini di allenamento anche dopo che tutto ciò è passato. È possibile, perché non provarlo, potresti sorprenderti. Non puoi dire “non ho tempo” come scusa ora.
Se non hai mai fatto attività fisica prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è bene consultare il proprio medico o un medico dello sport per evitare qualsiasi possibilità di complicazioni.
Fonti:
https://www.straight.com/life/1375581/covid-19-why-we-need-exercise-now-more-ever
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
https://health.gov/our-work/physical-activityAbstract