I bodybuilders e i powerlifter discutono dalla notte dei tempi su quale sia il recupero migliore tra le serie degli esercizi per migliorare volume muscolare, forza e resistenza. Una review della letteratura condotta da Adam Gonzales della Hofstra University di New York ha concluso che la scelta delle pause migliori dipende dalle circostanze e dagli obiettivi che vogliono essere raggiunti. Esercizi multi articolari che contemplino molto peso (panca piana, slancio e stacco da terra) richiedono 3-6 minuti di pausa, mentre esercizi monoarticolari (curl, spinte in alto con manubri) richiedono solo 1-2 minuti di pausa. Sono poche le evidenze che supportano intervalli corti per l’ipertrofia muscolare, ma pause minime potrebbero compromettere la performance ad alta intensità. Il picco di forza e di potenza dipende dal picco di intensità che potrebbe essere compromesso da un recupero troppo breve. Scegliete dei recuperi lunghi abbastanza da farvi dare il vostro meglio ad ogni serie.
(Strenght and Conditioning Journal, 38 (6): 65-68, 2016).
