Le principali organizzazioni sanitarie raccomandano che gli adulti facciano attività fisica per 150 minuti a settimana a moderata intensità. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT produce rapidi e sostanziali miglioramenti nel fitness e nella salute metabolica. Dopo diverse settimane i non atleti possono aspettarsi miglioramenti del 17 % nel consumo massimale di ossigeno,