HMB E ATP COSTRUISCONO FORZA E POTENZA E PREVENGONO IL SOVRALLENAMENTO

Massimo Spattini
Assumendo supplementi di ATP (adenosin-trifosfato) e HMB (beta-idrossi-beta-metilbutirrato) durante un programma di allenamento con i pesi per 12 settimane ha aumentato la forza e la potenza, prevenendo anche gli effetti del sovrallenamento, come suggerisce uno studio condotto da Led Lowery del Dipertimento di Scienze della Salute e della Performance Umana dell’Università del Tampa in Florida.

LA SESSIONE DI ALLENAMENTO AD INTERVALLI A BASSO VOLUME PRODUCE GLI STESSI RISULTATI DELLA TRADIZIONALE ATTIVITÀ AEROBICA

Massimo Spattini
Gli enti professionali di salute pubblica così come l’American College of Sports Medicine e l’American Heart Association raccomandano 150 minuti a settimana di esercizi ad intensità moderata per promuovere un buono stato di salute. Il fitness e i markers di buona salute possono migliorare con molto meno esercizio se l’intensità è abbastanza alta. Seguendo queste

MEGLIO INTERVALLI DI RECUPERO PIU’ LUNGHI PER AUMENTARE FORZA E IPERTROFIA

Massimo Spattini
Il tempo sotto tensione è il fattore più importante che determina l’efficacia di un programma di allenamento coi pesi sulla forza e l’ipertrofia muscolare. Il “failure training” o allenamento ad esaurimento, usando intervalli di recupero minimi, è un popolare metodo di allenamento di molti bodybuilders. Tuttavia con intervalli di recupero corti, gli atleti non recuperano

L’ESTRATTO DI BARBABIETOLA ROSSA RIDUCE LA PRESSIONE SANGUIGNA E MIGLIORA L’EFFICIENZA NEUROMUSCOLARE DURANTE L’ALLENAMENTO CON I PESI

Massimo Spattini
Il succo di barbabietola rossa ha un alto contenuto di nitrati, importanti per la sintesi dell’ossido nitrico (NO) dalle cellule del rivestimento interno dei vasi sanguigni; ciò è particolarmente efficace nel promuovere la salute dei vasi sanguigni. L’NO è un gas che regola il flusso di sangue e la sua regolazione è un importante marker

LA DIETA MEDITERRANEA MIGLIORA LE FUNZIONI SESSUALI

Massimo Spattini
Le disfunzioni sessuali sono sempre più comuni nelle donne e negli uomini di una certa età, in particolare nelle persone affette da diabete di tipo 2. Le disfunzioni sessuali maschili e femminili sono legate a problemi cardio-vascolari e morte prematura. I problemi cardiaci e le disfunzioni sessuali sono associate ad una precaria salute metabolica, che

L’AGOPUNTURA SEGUE LE STESSE VIE DEGLI ANTIDOLORIFICI

Massimo Spattini
E’ stata considerata come una specie di “stregoneria”, ma di fatto l’agopuntura sembra seguire gli stessi pathways biologici degli antidolorifici, suggerendo che la terapia cinese è altrettanto efficace per contrastare lo stress cronico e il dolore. Questo metodo potrebbe anche funzionare come potente antidepressivo, dicono gli scienziati. I benefici dell’agopuntura sono stati “romanzati”, o riportati

MANGIA PIU’ GRASSI INSATURI

Massimo Spattini
Recenti studi sull’introito di grassi hanno messo in confusione nutrizionisti e biochimici. Per più di 35 anni gli esperti nutrizionisti hanno fortemente raccomandato di evitare i grassi saturi e i prodotti lattiero-caseari e di aumentare l’assunzione di carboidrati e grassi polinsaturi. Nel 2014, una meta-analisi di riferimento che ha riportato i risultati di 44 studi

L’ESERCIZIO E’ IL MIGLIOR FARMACO

Massimo Spattini
Recentemente è stato scritto molto sul concetto di nootropico – “farmaco intelligente” che migliora le funzioni cerebrali. Tra tutti l’esercizio è il miglior farmaco di tutti per il cervello. Un’attività fisica moderata può anche migliorare la funzione e la salute del cervello, e può rallentare il declino della performance mentale che si ha con l’avanzare