Più dell’85% degli americani ha dolori di schiena. La lombalgia è la seconda più comune causa di assenza dal lavoro (il mal di testa è la prima). La maggior parte dei dolori lombari originano dallo scarso allenamento dei muscoli del core e questo fa in modo che il peso non sostenuto prema sulle radici nervose della colonna vertebrale. Una revisione della letteratura ed una metanalisi condotta da Daniel Staffens della Sydney Medical School in Australia ha concluso che l’esercizio oltre ad alla corretta biomeccanica della colonna vertebrale sono moderatamente efficaci per la riduzione dell’incidenza della lombalgia e per il relativo calo delle assenze dal lavoro. Popolari metodi di prevenzione del dolore lombare come le bretelle posteriori, le solette, e le cinture da lifting sono inefficaci. Studi del biomeccanico canadese Stuart McGill dimostrano che il potenziamento del core tramite esercizi come side-bridge, bird-dog, stir the pot e Pallow press, sono estremamente efficaci nel ridurre l’incidenza del dolore lombare. Le persone devono fare questi esercizi con regolarità per ottenere i risultati.
JAMA Internal Medicine, published online January 11,2016
