E’ ormai appurato che la creatina funziona. In un recente studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition sono stati arruolati 19 bodybuilder, successivamente suddivisi in due gruppi ai quali è stata somministrata creatina prima oppure dopo l’allenamento. I partecipanti allo studio hanno eseguito una routine split per cinque giorni alla settimana. Dopo quattro settimane la massa muscolare e il 1RM nella distensione su panca di tutti i soggetti presi in esame erano aumentati in tutti i soggetti era aumentata la massa muscolare, ma il fatto interessante è stato che, chi aveva assunto la creatina dopo l’allenamento, ha ottenuto miglioramenti leggermente maggiori in termini di composizione corporea e forza. Questo discorso riguardo al timing di assunzione della creatina può rivelarsi utile soprattutto per i soggetti molto allenati per cui fare progressi in modo costante potrebbe essere difficile.
