L’High Intensity Interval Training (HIIT), migliora la forma fisica più rapidamente rispetto ai tradizionali esercizi di aerobica. Molte persone hanno difficoltà ad adottare programmi di HIIT a causa della sua elevata intensità. Ricercatori dell’Università di Copenaghen, guidati da Jens Bangsbo, hanno dimostrato che un esercizio con ripetute di 30 secondi, seguito da 20 secondi di un esercizio di moderata intensità, seguito da 10 secondi di un esercizio intenso, determina un miglioramento della performance, la riduzione della pressione sanguigna, l’aumento del massimo consumo di ossigeno e la riduzione dei fattori di crescita dell’endotelio vascolare (che rappresentano gli indicatori della disfunzione dei vasi sanguigni). I soggetti sottoposti al test sono stati capaci di sostenere questo allenamento durante le 8 settimane del programma di allenamento perché prevedeva solo 10 secondi di esercizio fisico intenso, piuttosto che intervalli più lunghi ed intensi.
(Scandinavian Journal Medicine Science Sports, published online December 1, 2014)
