L’allenamento monolaterale o unilaterale, ovvero lo svolgimento di esercizi che coinvolgono solo una parte del corpo alla volta, è una modalità di allenamento coi pesi poco apprezzata e utilizzata. I movimenti di diversi sport come il dritto nel tennis, il lancio del disco o il calcio al pallone sono unilaterali di natura. In questi sport gli atleti potrebbero avere maggiori benefici allenando una parte del corpo alla volta. Tuttavia i metodi di allenamento come il CrossFit in genere prevedono esercizi ad alto volume che aumentano la forza e il fitness cardiovascolare. Sandro Da Silva della Federal University of Vicosa in Brasile e collaboratori hanno scoperto gli esercizi bilaterali stressano maggiormente il sistema cardiovascolare rispetto all’allenamento unilaterale. I soggetti presi in esame nello studio hanno eseguito 3 set da 10 ripetizioni di flessioni dei bicipiti, estensioni del ginocchio e rematore piegato in avanti, sia unilateralmente che bilateralmente. Per le flessioni dei bicipiti e le estensioni del ginocchio, la pressione sistolica e il carico sul cuore era maggiore durante l’allenamento bilaterale, mentre non ci sono state differenze di pressione nell’esecuzione del rematore piegato in avanti. L’allenamento bilaterale pone una “sfida” cardiovascolare leggermente maggiore rispetto all’allenamento unilaterale.
