Dormire meno di 7-8 ore a notte può rovinare la salute e aumentare il rischio di infarto, ictus e diabete; sembra infatti che un sonno insufficiente sia in grado di compromettere la salute metabolica, promuovere l’obesità addominale, aumentare i livelli di insulina, ridurre la regolazione dello zucchero nel sangue, aumentare i livelli di grassi nel sangue e la pressione sanguigna.
I segnali che possono indicare un insufficiente sonno vanno dal russare e la sonnolenza diurna; un adeguato riposo è necessario per il recupero e il reintegro.
La mancanza di sonno lascia di fatto affaticati, doloranti e disorientati.
Dormire è altresì critico per la sintesi proteica.
Un sonno insufficiente causa la “rottura” dei tessuti con aumento degli ormoni catabolici come il cortisolo, mentre riduce gli ormoni anabolici quali il testosterone e l’ormone della crescita (GH).
Un sonno insufficiente rallenta i pathways coinvolti nella sintesi delle proteine, aumenta la distruzione delle proteine e promuove la perdita di massa muscolare e la degradazione del muscolo.
Negli atleti, un sonno insufficiente rallenta la guarigione delle ferite e la riparazione del tessuto.
Negli anziani, la privazione del sonno contribuisce alla sarcopenia, ovvero alla perdita del tessuto muscolare.
