High-Intensity Interval Training (HIIT) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa intensità con brevi ma intense sessioni di allenamento. Uno studio canadese ha rilevato guadagni del 17 per cento del massimo consumo di ossigeno dopo soli 20 minuti di allenamento in due settimane. Questo tempo non è sufficiente per una spesa calorica elevata e per una perdita di grasso accelerata. Uno studio australiano condotto da Shelley Keating ha rilevato che, dopo 12 settimane di allenamento con adulti sedentari e in sovrappeso, esercizi continuativi hanno favorito maggiormente la perdita di grasso rispetto ad allenamenti HIIT. Gli aumenti della capacità di esercizio sono stati pari (22-24 percento), ma esercizi continuativi hanno ridotto il grasso addominale del 3.1 percento, contro nessun cambiamento con l’allenamento HIIT. L’allenamento HIIT è un ottimo modo per mettersi in forma rapidamente, ma produce scarsi risultati per alterare la composizione corporea. (Journal of Obesity, 2014: Article ID 834865, 2014).
