Il muscolo medio gluteo (Gluteus medius) è posto profondamente al grande gluteo; è caratterizzato da una forma appiattita e triangolare, ed è posto sotto e davanti al grande gluteo. Il muscolo medio gluteo ha la funzione di mantenere l’equilibrio del bacino giocando un ruolo fondamentale non solo nella deambulazione e nella corsa ma soprattutto in quegli sport come il calcio, il football, il baseball ed il basket che prevedono rapidi cambiamenti di direzione e per questo richiedono che questo muscolo sia potente ed allenato. La debolezza e la scorretta attivazione del Gluteo medio (GM) sono elementi associati a molti disturbi muscolo-scheletrici compresi veri e propri infortuni ed infiammazioni a carico del bacino, delle ginocchia e persino delle spalle (ad esempio negli sport di lancio) a causa della scorretta attivazione dei muscoli ad esso correlati. Per questo motivo Stastny della Charles University (Praga) ed i suoi collaboratori hanno messo a punto delle linee guida e dei programmi di allenamento per “costruire” e rinforzare questo importante muscolo. Gli esercizi di inizio includono il ponte laterale e side plank con abduzione dell’anca. Esercizi più avanzati comprendono invece lo squat bilaterale, affondi e salite in avanti sullo step. Stabilizzare e sviluppare il muscolo medio gluteo è quindi importante per prevenire infortuni e massimizzare gli scatti, i salti e migliorare la performance.
