Il bilancio energetico, ovvero il bilancio tra l’energia in entrata e in uscita, determina il guadagno o la perdita di peso. Col tempo poche persone possono controllare il peso corporeo attraverso l’esercizio o la sola dieta. L’esercizio brucia calorie, ma aumenta anche l’appetito in alcune persone. L’esercizio tuttavia porta a cambiamenti metabolici positivi che promuovono il controllo del peso a lungo termine, in accordo con una review di Martin Binks della Texas Tech University di Lubbock in Texas. Diversi studi hanno valutato gli effetti della sola restrizione calorica, del solo allenamento aerobico o con i pesi, dell’attività fisica quotidiana e in combinazioni con la dieta, dell’esercizio e dell’attività fisica sulla perdita ed il mantenimento del peso corporeo. I ricercatori hanno concluso che le strategie migliori per la perdita e il mantenimento del peso corporeo nel lungo periodo sono il controllo delle calorie, gli esercizi aerobici e di forza e uno stile di vita fisicamente attivo (muoversi invece di stare seduti tutto il giorno). L’esercizio e lo stile di vita attivo sono essenziali in quanto migliorano la salute metabolica.
