Molti uomini soffrono di Sindrome Metabolica, un insieme di problemi di salute che aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e infarto. I fattori di rischio legati a questa condizione includono un’ampia circonferenza della vita, alti livelli di trigliceridi, bassi livelli di HDL (il colesterolo “buono”), un’elevata pressione sanguigna e alti livelli di glucosio nel sangue. Una dieta drastica non è, tuttavia, la soluzione, quanto piuttosto bisognerebbe fare attività fisica. Una nuova ricerca pubblicata su Mayo Clinic Proceedings rivela che 1 ora di allenamento contro resistenza a settimana, anche senza cardio, è in grado di ridurre il rischio di Sindrome Metabolica. Lo studio ha coinvolto 7418 adulti di mezza età (età media 46 anni) che sono stati esaminati nella Cooper Clinic di Dallas, in Texas, tra il 1987 e il 2006. Il programma di esercizi non era stato supervisionato, ma i soggetti hanno auto-riportato la loro conformità alle Linee Guida americane per l’attività fisica pubblicate dall’Ufficio di Prevenzione delle Malattie e Promozione della Salute. Queste Linee Guida riportano “L’attività di rafforzamento muscolare (come il sollevamento pesi o l’uso di elastici di resistenza) ad intensità moderata o alta e il coinvolgimento di tutti i principali gruppi muscolari in 2 o più giorni alla settimana … ed esercizio aerobico superiore a 500 MET a settimana (1MET equivale a 3,5ml di O2 consumato/Kg/minuto)”. Nessuno dei partecipanti allo studio Mayo Clinc soffriva di Sindrome Metabolica quando sono stati arruolati. Il 15% (1147) dei partecipanti ha sviluppato la Sindrome Metabolismo durante il follow-up di 4 anni. Lo studio ha riguardato soprattutto uomini; Il 19% dei soggetti era di sesso femminile. I ricercatori hanno scoperto che qualsiasi quantità di allenamento contro resistenza che soddisfacesse le Linee Guida per l’attività fisica era associata a un rischio inferiore del 17% di Sindrome Metabolica – e fino a un’ora di esercizio settimanale contro resistenza era associato a un rischio inferiore del 29% di sviluppo di Sindrome Metabolica, rispetto a non svolgere nessun esercizio di resistenza. Grandi quantità di esercizio contro resistenza non hanno apportato ulteriori benefici. Le persone che hanno soddisfatto sia le Linee Guida per la forza che quelle per l’esercizio aerobico hanno avuto un rischio inferiore del 25% di sviluppare la Sindrome Metabolica, rispetto a chi non seguiva nessuna delle due linee guida. I ricercatori hanno concluso: “I professionisti della salute dovrebbero raccomandare ai pazienti di svolgere esercizi contro resistenza insieme all’esercizio aerobico per combattere la Sindrome Metabolica”.
(Mayo Clinic Proceedings)
