LA SESSIONE DI ALLENAMENTO AD INTERVALLI A BASSO VOLUME PRODUCE GLI STESSI RISULTATI DELLA TRADIZIONALE ATTIVITÀ AEROBICA
Gli enti professionali di salute pubblica così come l’American College of Sports Medicine e l’American Heart Association raccomandano 150 minuti a settimana di esercizi ad intensità moderata per promuovere un buono stato di salute. Il fitness e i markers di buona salute possono migliorare con molto meno esercizio se l’intensità è abbastanza alta. Seguendo queste linee guida, cambiamenti significanti relativamente alla capacità aerobica e ai fattori di rischio cardiovascolare si hanno avuti nell’arco di 6 mesi o più. L’High-intensity interval training (HIIT) prevede ripetuti brevi serie di esercizi ad alta intensità, seguiti da recupero. L’HIIT aumenta la capacità aerobica e migliora i parametri relativi ai fattori di rischio per problemi al cuore tanto quanto l’esercizio aerobico. Catia Martins dell’Università norvegese di Scienze e Tecnologie, e colleghi, durante uno studio di 12 settimane hanno scoperto che l’allenamento intervallato ad alta intensità porta a cambiamenti nella composizione corporea e nella capacità aerobica come l’aerobica tradizionale. I ricercatori hanno, inoltre, scoperto che un programma di allenamento ad intervalli accorciati causa gli stessi cambiamenti che un programma a volumi più alti. Dunque, poco esercizio ad alta intensità può stimolare sostanziali cambiamenti nel fitness e nella composizione corporea. Il punto chiave è l’intensità. L’High Intensity interval training (HIIT) può causare, di fatto, cambiamenti in minor tempo. Risultati di studi recenti hanno dimostrato che l’allenamento HIIT produce grandi guadagni nel fitness aerobico e riducono i fattori di rischio cardiovascolare in sole 4-6 settimane. Una meta-analisi condotta dai ricercatori dell’Università di Santiago in Chile ha scoperto che l’HIIT causa cambiamenti significativi nella pressione sanguigna sistolica e il consumo massimale di ossigeno in ragazzi sovrappeso in sole 4-12 settimane. L’HIIT è un modo efficace per migliorare velocemente il fitness e la salute metabolica.
