Il “training to failure” o allenamento a cedimento, in pratica l’allenarsi fino all’esaurimento muscolare, è un metodo efficace per promuovere la crescita muscolare. Un’innovazione di questo metodo è il cosiddetto “ breakdown set resistance training” che allunga il set dopo il “punto di fatica” diminuendo immediatamente il carico ed eseguendo alcune ripetizioni in più. Questa tecnica è pensata per raggiungere un vero cedimento. James Fisher della Solent University nel Southampton in U.K., durante 12 settimane di studi su uomini e donne giovani, ha scoperto che il “breakdown training” non era più efficace del semplice del semplice “resistance training to failure”. Quando si parla di metodi di allenamento, tutto funziona su misura, in particolare per persone relativamente non allenate. E’ difficile scindere i benefici di un normale allenamento che si hanno con qualsiasi programma di allenamento coi pesi da quelli che si potrebbero avere con metodi di allenamento innovativi. L’allenamento a cedimento promuove di fatto la crescita muscolare, indipendentemente dal carico, in accordo con uno studio della McMaster University e l’Università di Waterloo in Ontario, Canada. Inoltre, a questo proposito è stato visto che i cambiamenti post-esercizio relativi agli ormoni anabolici non solo legati al grado di ipertrofia muscolare. Esperti sollevatori di pesi hanno partecipato ad un programma di allenamento di 10 settimane che comportava sia alte ripetizioni e basso carico, che basse ripetizioni e alto carico. Entrambe i gruppi si sono allenati con ripetizioni a cedimento nella leg press, sulla panca, nell’estensione del ginocchio e nella shoulder press. Nella panca la forza è aumentata più nel gruppo ad alto carico, ma l’ipertrofia muscolare e la forza negli altri sollevamenti erano gli stessi per entrambi i gruppi. Lo studio ha mostrato che l’allenamento a cedimento è più importante che il carico assoluto o i cambiamenti degli ormoni anabolici per promuovere l’ipertrofia muscolare durante un periodo di allenamento di due mesi e mezzo.
