L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Per fare questa ricomposizione corporea è opportuno programmare allenamenti che includano sia esercizi di tipo anaerobico (allenamento con i pesi) che esercizi aerobici (ovvero il cardio). Ma in una sessione di allenamento da cosa dobbiamo incominciare?
Dipende dagli obiettivi. Uno studio pubblicato recentemente sul Performance Training Journal ha riportato che il metabolismo post-esercizio aumenta di più quando si effettua prima il cardio e poi l’esercizio con pesi. Questa è una notizia interessante, tuttavia bisogna considerare che effettuare prima un esercizio aerobico potrebbe compromettere la qualità dell’allenamento con i pesi, perché consuma energia e causa fatica muscolare.
Quindi cosa fare? Se l’obiettivo principale è perdere il grasso in eccesso, è consigliabile fare prima cardio e poi pesi. Viceversa, se l’obiettivo è la crescita muscolare, è meglio iniziare l’allenamento in sala pesi, curando la qualità e la tecnica dell’esercizio, e poi concludere con l’attività aerobica per promuovere la lipolisi, avendo già esaurito parzialmente le riserve di glicogeno muscolare con il precedente allenamento con i pesi, per mantenere una percentuale di grasso bassa.
Fonte: NSCA, Performance Training Journal, 6:6-7)
