MEDICINA FUNZIONALE PER RAFFORZARE L’IMMUNITÀ

A cura dell’ IFM Medical Education Team

Con la diffusione del coronavirus COVID-19, l’Istituto di Medicina Funzionale desidera ricordare che ci sono diversi passaggi che è possibile adottare per ridurre le possibilità di esposizione ai virus respiratori e per rafforzare la propria immunità. Le seguenti informazioni indicano cosa puoi fare per proteggere te stesso e la tua famiglia.

STRATEGIE DI PREVENZIONE IN LINEA CON I CENTRI PER IL CONTROLLO E LA PREVENZIONE DELLE MALATTIE 

COMPORTAMENTO

Lavaggio delle mani: il modo più consolidato per prevenire le infezioni respiratorie come l’influenza stagionale e il coronavirus è il lavaggio frequente e accurato delle mani con acqua e sapone. Strofina accuratamente le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi.

Disinfettante per le mani: il lavaggio delle mani con acqua e sapone è il modo migliore per ridurre i germi, ma se non sono disponibili, i disinfettanti per le mani a base di alcol che contengono almeno il 60% di alcol possono aiutare a ridurre la diffusione dell’infezione. Nota: evitare qualsiasi prodotto contenente triclosan, un noto agente chimico che altera gli ormoni.

Coprendo bocca e naso: copri bocca e naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci; se le tue mani non sono libere o non hai un fazzoletto, tossisci o starnutisci nella manica, non nelle mani nude.

Non toccare il viso: evitare di toccare gli occhi, il naso e la bocca con mani non lavate, che possono aiutare a fornire al virus una via di ingresso nel corpo. Dato che l’individuo medio si tocca il viso in media 15 volte all’ora, fai attenzione!

Mantenere pulite le superfici: pulire e disinfettare le superfici toccate di frequente, specialmente quando qualcuno è ammalato. Le superfici da considerare includono le maniglie delle porte, i telefoni, le tastiere del computer, i telecomandi e le altre superfici che vengono spesso toccate come quelle del bagno e della cucina.

STILE DI VITA

Riduzione dello stress: lo stress cronico può alterare negativamente le risposte del sistema immunitario, aumentando le probabilità di ammalarsi. Identifica le tue strategie personali di riduzione dello stress e praticale regolarmente.

Sonno: il sonno ha una grande influenza sulla funzione immunitaria, quindi è essenziale dormire molto. Pratica una buona igiene del sonno e mantieni costanti le ore di sonno: spegni gli schermi, assicurati che la stanza sia fresca, silenziosa e buia e imposta un promemoria per aiutarti ad andare a letto presto e sempre alla stessa ora.

Esercizio: un’attività fisica moderata e regolare aiuta a rafforzare la funzione del sistema immunitario aumentando i livelli di globuli bianchi e di anticorpi che combattono le infezioni, aumentando la circolazione e diminuendo gli ormoni dello stress. Stabilire e seguire un programma di esercizi per aiutare non solo a prevenire le infezioni respiratorie, ma anche a migliorare la capacità di recupero cognitivo e fisico.

Alimenti / dieta nutrienti: la ricerca indica che frutta e verdura dai colori vivi aumentano l’immunità meglio della maggior parte degli integratori. Mangia molta frutta e verdura: punta a 10 porzioni al giorno. Includi anche verdure fermentate o altri alimenti contenenti probiotici.

MEZZI NATURALI PER RAFFORZARE L’IMMUNITA’

La maggior parte dei farmaci da banco tratta solo i sintomi delle infezioni virali e non aiuta il sistema immunitario a combattere l’infezione. Sebbene non vi siano ricerche per determinare cosa sia efficace in modo specifico per il coronavirus, quelle che seguono sono alcune delle modalità naturali che è possibile utilizzare sia per affrontare i sintomi che per rafforzare il sistema immunitario in caso di malattia:

Cura di sé: quando si combattono le infezioni delle vie respiratorie superiori, le priorità principali sono l’abbondanza di idratazione e il riposo. Bevi molti liquidi; Anche i brodi vegetali o di ossa fatti in casa sono estremamente utili. Varie tisane/bevande calde possono aiutare con l’idratazione e ridurre i sintomi; buone scelte includono la menta piperita, lo zenzero, l’eucalipto, la camomilla e l’acqua calda con limone, miele e cannella.

Mal di gola: i gargarismi con acqua salata sono eccellenti per allentare il muco e aiutare a respingere le infezioni batteriche della gola. Tè caldi contenenti olmo scivoloso sono eccellenti agenti emollienti (per alleviare il bruciore e l’infiammazione delle mucose) per calmare il mal di gola irritato. Due cucchiai di miele in acqua calda possono anche aiutare a lenire e ridurre l’infiammazione e il mal di gola. I tè alla camomilla e alla menta piperita sono anche utili per calmare il mal di gola irritato, così come i tè o le infusioni a base di radice di Althaea officinalis e radice di liquirizia, possono agire da calmanti emollienti.

Congestione respiratoria e seni paranasali: per la congestione respiratoria, utilizzare un umidificatore, dei vaporizzatori o inalatori di vapore o trascorrere del tempo in bagni o docce con vapore. Vaporizzatori e inalatori possono anche essere usati con decongestionanti o olii essenziali come eucalipto, mentolo, menta piperita o incenso. Gli spray nasali allo xilitolo sono molto utili, così come l’irrigazione nasale. La soluzione salina tampone è facile da preparare o può essere acquistata in dosi ed elimina qualsiasi irritazione delle mucose delicate.

INTEGRATORI, NUTRIENTI E ALIMENTI PER SUPPORTARE LA FUNZIONE IMMUNITARIA

Esistono diversi nutrienti, sostanze vegetali a base vegetale e integratori che possono aumentare la funzione immunitaria e dare sollievo dai sintomi durante la malattia e possono aiutare anche a ridurre il decorso della malattia. Per la prevenzione e il trattamento delle infezioni virali delle vie respiratorie superiori, considerare alcuni dei seguenti integratori:

Vitamina C: la vitamina C può aiutare a prevenire le infezioni, comprese quelle causate da batteri e virus. È stato dimostrato che la vitamina C somministrata regolarmente riduce la durata del raffreddore e dosi più elevate di vitamina C durante una malattia possono anche fungere da antistaminico naturale e antinfiammatorio.

Vitamina D: la vitamina D, nota come “vitamina del sole”, è uno dei nutrienti più importanti e potenti per il supporto del sistema immunitario. Numerosi studi hanno dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di raffreddore e influenza. Sfortunatamente, un’alta percentuale della popolazione è carente, quindi l’integrazione giornaliera (idealmente sotto forma di vitamina D3) offre la migliore protezione.

Vitamina A: per un uso a breve termine e in particolare per quelli con una carenza moderata di vitamina A, l’integrazione può essere estremamente utile nel supportare la capacità del corpo di combattere le infezioni, in particolare per quanto riguarda le infezioni respiratorie.

Zinco: lo zinco svolge un ruolo significativo nel rafforzare l’immunità. Lo zinco può aiutare a ridurre la frequenza delle infezioni, nonché la durata e la gravità del raffreddore quando assunto entro 24 ore dall’esordio.

Selenio: il selenio, un nutriente chiave per la funzione immunitaria, è anche un antiossidante che aiuta a rafforzare le difese dell’organismo contro batteri, virus e cellule tumorali. Può essere particolarmente utile per proteggere da alcuni ceppi del virus dell’influenza. Il selenio è facilmente ottenuto dagli alimenti, ad esempio con il consumo di noci del Brasile.

Miele: il miele è un buon emolliente (allevia il bruciore e l’infiammazione delle mucose), ha proprietà antiossidanti e ha alcuni effetti antimicrobici. È utile per la tosse e il mal di gola e può essere aggiunto al tè caldo.

Estratto/sciroppo di sambuco: il sambuco può essere utile nel ridurre la durata e la gravità dell’influenza. E’ stato dimostrato che aiuta a prevenire l’infezione da virus dell’influenza, oltre a dimostrare potenti proprietà antivirali che possono aiutare a ridurre la durata e i sintomi dell’influenza. Tuttavia, in alcune persone con malattie autoimmuni può essere necessaria cautela nell’uso del sambuco, a causa del meccanismo con cui stimola il sistema immunitario.

Aglio: l’aglio contiene una varietà di composti che possono influenzare l’immunità. Alcuni studi hanno dimostrato che sia l’aglio fresco, sia l’estratto di aglio invecchiato e alcuni altri integratori di aglio possono ridurre la gravità dell’infezione virale delle vie respiratorie superiori e funzionare nella prevenzione dell’infezione da virus che possono causare raffreddori.

Probiotici: i probiotici contengono “batteri buoni” che non solo supportano la salute dell’intestino ma influenzano anche il funzionamento e la regolazione del sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che l’uso di probiotici può ridurre il numero di infezioni respiratorie, in particolare nei bambini.

* Questo documento ha lo scopo di identificare solo le modalità che possono rafforzare il sistema immunitario. Non ha lo scopo di raccomandare alcun trattamento, né nessuna di queste modalità è stata dimostrata efficace contro il coronavirus. Consultare sempre il proprio medico o operatore sanitario prima di utilizzare una di queste modalità.

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