Con l’arrivo della pandemia sempre più persone si ritrovano a lavorare da casa ossia, con una definizione più modaiola, in smart working.
Questo ha cambiato sensibilmente la quantità di movimento che a fine giornata si poteva conteggiare a beneficio della salute.
Anche se in ufficio, mediamente, si tende a restare seduti fino all’80% delle ore lavorative, molti riescono a muoversi sempre e comunque un po’: in bicicletta per recarsi al lavoro, facendo le scale per uscire di casa o entrare in ufficio, alzarsi più volte per andare da un collega o per una pausa caffè al bar, per recarsi alla mensa o al ristorante.
Lavorando da casa tutto questo “leggero movimento” ora non esiste più e le conseguenze sulla condizione fisica si pagheranno.
Forniamo quindi qualche semplice suggerimento pratico per riportare la salute in primo piano:
- Cerca di lavorare stando in piedi e cambiando spesso la posizione
Stare in piedi per un paio d’ore al giorno, brucia circa 130 calorie/week in più rispetto allo stare seduti, inoltre cambiare spesso posizione (micromovimenti) aumenta del 5-10% il dispendio energetico.
Questo non vi aiuterà a dimagrire, ma gestire meglio i livelli di glucosio e insulina circolanti, la pressione, la postura e la vostra concentrazione, sì.
- Fai uno “spuntino” di esercizi
Seppur di breve durata, quello che conta è il totale accumulato a fine giornata e muoversi anche poco è sempre meglio che stare solo seduti, curvi sul PC.
Qualsiasi attività giova al fisico e al cervello, riducendo l’infiammazione e aumentando l’ossigenazione e la memoria.
Fai le scale ripetutamente, prenditi da bere dalla bottiglietta lasciata distante, fai due giri intorno casa e respira usando il diaframma, scoprirai che hanno effetti energizzanti pari al caffè.
- Sfrutta l’ora di pranzo
Puoi godere delle temperature più calde (in inverno) e fare una passeggiata in un parco, zona verde, vicino all’acqua.
Se abiti in pieno centro puoi comunque passeggiare all’aria aperta, che è sempre meno alienante che stare chiusi in casa.
Non puoi uscire? Fai un po’ di esercizi con i pesi, davanti a una finestra socchiusa.
Ne gioverà il fisico ma anche la mente.
Fonti:
SK McCrady, et al., “Sedentariness at work; how much do we really sit?” NIH (2009)
