L’allenamento con i pesi ha molti benefici, ma può anche avere alcuni effetti negativi come l’aumento della stiffness arteriosa. La stiffness arteriosa riduce la capacità delle vene di controllare il flusso sanguigno, aumentando la pressione e sovraccaricando il cuore. L’indurimento delle arterie è legato ad una ridotta salute metabolica e alla sindrome metabolica, che include problemi cardiovascolari, rischio d’infarto, pressione sanguigna alta, insulino-resistenza, diabete di tipo 2, obesità addominale e un elevato livello di grassi nel sangue. Alcuni esperti raccomandano di fare dell’esercizio aerobico dopo l’allenamento di forza per minimizzare l’indurimento delle arterie. Tuttavia, uno studio di 3 mesi sull’impostazione di un programma di allenamento in donne di mezza età, condotto da scienziati greci e finlandesi, non ha trovato differenze negli effetti sulla salute tra la combinazione dell’allenamento aerobico e di forza nella stessa sessione di allenamento e in due momenti separati. Le donne hanno avuto sostanziali miglioramenti nella composizione corporea, pressione arteriosa, equilibrio, attività polmonare, forza muscolare e capacità aerobica. In realtà è comunque meglio allenarsi piuttosto che stare a preoccuparsi dell’ordine in cui vengono svolti gli esercizi.
