CAMBIARE DIETA E STILE DI VITA PER MIGLIORARE LA FUNZIONE IMMUNITARIA

A cura dell’Institute of Functional Medicine Un buon sistema immunitario innato funge sia da detective, che scansiona il corpo alla ricerca di invasori potenzialmente minacciosi, che da primo soccorritore: contrastando gli agenti patogeni e promuovendo la riparazione. L’immunità innata è apparsa per la prima volta 750 milioni di anni fa conservandosi notevolmente durante l’evoluzione, 1 ed ora è

APPROCCIO CONSAPEVOLE PER RAGGIUNGERE LA PROPRIA FELICITÀ

Vorrei iniziare il discorso ponendo una domanda: quando è stata l’ultima volta che avete pensato “non potrei essere più felice …”, non riuscite a ricordarlo vero? Non è una domanda così scontata perché oggi viviamo in un mondo in cui non ci si ferma mai, magari con il corpo sì, ma con la mente? La

SI RIPARTE

A mio parere dovrebbe essere settembre l’inizio dell’anno e personalmente i miei riferimenti sono sempre legati alla ripartenza delle attività dopo la sospensione di agosto. In effetti, soprattutto in Italia, in agosto si ferma quasi tutto e quindi è quasi obbligatorio fermarsi e riposarsi e magari prepararsi per affrontare le prossime situazioni e programmarne altre.

IL RITORNO DALLE VACANZE: IL CORTISOLO COME STA?

Finita la vacanza! Quest’anno sono state più lunghe del solito e anche faticose, un po’ perché non sono state solo vacanze, in quanto ho seguito dei corsi di Medicina Funzionale e di Medicina Antiaging e perché mi sono allenato sempre costantemente e pesantemente, avendo deciso di fare un servizio fotografico, nonostante i continui trasferimenti “on

CAMBIARE DIETA E STILE DI VITA PER MIGLIORARE LA FUNZIONE IMMUNITARIA

APPROCCIO CONSAPEVOLE PER RAGGIUNGERE LA PROPRIA FELICITÀ

SI RIPARTE

IL RITORNO DALLE VACANZE: IL CORTISOLO COME STA?

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Lifestyle

PRATICHE DI STILE DI VITA PER RAFFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO

Massimo Spattini
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A cura dell’Institute for Functional Medicine (www.ifm.org) NUTRIZIONE Mangia molta frutta e verdura. Obiettivo per 9-13 porzioni al giorno di una varietà di tipi per apportare una vasta gamma di fitonutrienti e per migliorare il microbioma intestinale. Consuma fibre alimentari, almeno 28-35 grammi al giorno, preferibilmente da cibi integrali. Mangia verdure fermentate o altri alimenti

LE 6 MIGLIORI STRATEGIE PER LA GESTIONE DELLO STRESS

Massimo Spattini
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A cura dell’Institute for Functional Medicine (IFM) Quali sono le 6 migliori strategie per la gestione dello stress nelle malattie infettive? Rimanere informati sulla diffusione di COVID-19 e sulle misure che è possibile adottare per proteggere la propria salute e la salute dei propri cari è fondamentale. Tuttavia, dedicare troppo tempo alla ricerca delle informazioni riguardanti

CAMBIARE LE NOSTRE ABITUDINI ALIMENTARI SCORRETTE

Massimo Spattini
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Oggi per motivi di comodità, carenza di tempo, informazioni sbagliate la maggior parte delle persone persegue abitudini alimentari scorrette che sono alla base dell’indebolimento della nostra salute del nostro sistema immunitario. Le possiamo sinteticamente riassumere qui: Aumento delle kcal introdotte nella dieta: attraverso i cibi ricchi di zuccheri e grassi idrogenati, la continua e abbondante

COME GESTIRE LA FAME DA STRESS DA ISOLAMENTO

Massimo Spattini
In questi giorni nei quali siamo tenuti a stare in casa è molto più facile, soprattutto se si ha un metabolismo preferenziale nei confronti dei carboidrati, avere dei momenti di fame compulsiva nei confronti soprattutto di dolci. Il Carb-Craving, o “desiderio dei carboidrati”, può essere descritto come una fame irresistibile, la voglia o il desiderio

STAI A CASA, STAI A DIETA E ALLENATI

Massimo Spattini
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In questo periodo del Coronavirus c’è poca informazione su come sia opportuno alimentarsi a scopo preventivo e quelle poche che si sono sentite in televisione a mio parere non sono valide, ma purtroppo i nutrizionisti che vengono interpellati o sono quelli di “regime” o quelli più alternativi perchè fanno “folklore”. Cercherei invece di stare in

SI RIPARTE

Massimo Spattini
A mio parere dovrebbe essere settembre l’inizio dell’anno e personalmente i miei riferimenti sono sempre legati alla ripartenza delle attività dopo la sospensione di agosto. In effetti, soprattutto in Italia, in agosto si ferma quasi tutto e quindi è quasi obbligatorio fermarsi e riposarsi e magari prepararsi per affrontare le prossime situazioni e programmarne altre.

IL RITORNO DALLE VACANZE: IL CORTISOLO COME STA?

Massimo Spattini
Finita la vacanza! Quest’anno sono state più lunghe del solito e anche faticose, un po’ perché non sono state solo vacanze, in quanto ho seguito dei corsi di Medicina Funzionale e di Medicina Antiaging e perché mi sono allenato sempre costantemente e pesantemente, avendo deciso di fare un servizio fotografico, nonostante i continui trasferimenti “on

IL MITO DEL CORTISOLO ED ALLENAMENTO

Massimo Spattini
Senza dubbio un mantra nell’ambito delle palestre è “non bisogna produrre il cortisolo”. Il cortisolo, si sa, è un ormone catabolico che ha il difetto di smantellare le proteine e trasformarle in glucosio per favorire energia immediata e se questo avviene a discapito dei nostri muscoli, non è una cosa “carina”. Da qui le indicazioni

DIETA E CORTISOLO

Massimo Spattini
Il cortisolo per me è sempre stato “il cattivo”. Essendo io stato uno sportivo a livello agonistico, ha sempre rappresentato lo spettro del “superallenamento”, il fautore del catabolismo, il nemico numero uno del testosterone e degli altri ormoni anabolici. La validità di una strutturazione di metodo di allenamento era condizionata al corretto rapporto tra testosterone

+ STRESS = + CORTISOLO

Redazione
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Se è vero che lo stress è la fonte della maggior parte delle malattie, allora la mela, secondo questo detto,  dovrebbe avere un effetto anti-stress. Ma se di certo una mela non può essere la soluzione al problema, nella “Cortisol Connection Diet” Shawn Talbott sostiene che una corretta alimentazione ed ancor più una mirata integrazione,