A cura dell’Institute for Functional Medicine (www.ifm.org)
NUTRIZIONE
Mangia molta frutta e verdura. Obiettivo per 9-13 porzioni al giorno di una varietà di tipi per apportare una vasta gamma di fitonutrienti e per migliorare il microbioma intestinale.
Consuma fibre alimentari, almeno 28-35 grammi al giorno, preferibilmente da cibi integrali.
Mangia verdure fermentate o altri alimenti contenenti probiotici per mantenere la salute epiteliale e la funzione di barriera intestinale.
Riduci o evita i distruttori immunitari come zuccheri aggiunti e sale, cibi ricchi di zuccheri (compresi i carboidrati raffinati) e i grassi saturi in eccesso.
RIDUZIONE/GESTIONE DELLO STRESS
Il monitoraggio dei livelli di stress attraverso marcatori di biofeedback come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) può aiutare a sapere quando attuare le strategie di gestione dello stress e ad avere i mezzi per valutarne l’efficacia, nonché a tenere la traccia della costruzione della resilienza.
La pratica di tecniche di gestione dello stress utilizzando l’HRV su base regolare e altre modalità possono comportare una maggiore resilienza di fronte a fattori di stress.
DORMIRE
Una buona qualità, una quantità sufficiente (da sette a otto ore) e adeguati periodi di sonno continuo e profondo sono della massima importanza come parte del mantenimento delle funzioni del sistema immunitario, nonché durante il periodo di guarigione dalla malattia.
Si consiglia di praticare una buona igiene del sonno e di mantenere ore di sonno costanti spegnendo gli schermi, assicurandosi che la stanza sia fresca, silenziosa e buia e impostando un promemoria per andare a letto in orario.
ESERCIZIO
Un programma di esercizi personalizzato può essere progettato anche in famiglia utilizzando le funzionalità del proprio ambiente domestico, comprese le app, Internet e la tecnologia, o cogliendo, uscendo all’aperto, l’occasione per sperimentare gli effetti calmanti e di supporto al sistema immunitario della natura mantenendo, allo stesso tempo, la distanza sociale.
FATTORI SOCIALI/CONNESSIONE
Ridurre l’esposizione alle interazioni con persone percepite come ostili e non favorevoli e, allo stesso tempo, enfatizzare e aumentare il tempo trascorso con persone positive o affermative sempre nel rispetto del distanziamento sociale. Aumentare la propria spiritualità tramite la religione o grazie ad un percorso di crescita interiore.
Queste indicazioni hanno solo lo scopo di identificare le pratiche di stile di vita che possono rafforzare il sistema immunitario. Non hanno lo scopo di raccomandare alcun trattamento, né nessuno di questi è stato dimostrato efficace contro COVID-19. Nessuna di queste pratiche deve essere utilizzata al posto di altri trattamenti raccomandati. Consultare sempre il proprio medico o operatore sanitario prima dell’inizio.
