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Tablet mit der chemischen Strukturformel von Kreatin
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CREATINA E SISTEMA IMMUNITARIO

Massimo Spattini
Noi tutti conosciamo la creatina per i suoi effetti ergogenici, per favorire l’aumento della massa muscolare e anche per i suoi effetti protettivi a livello neuronale. Ad ampliare i range di effetti della creatina, un recente studio del 2019 condotto da Stefano di Biase ha delineato l’importanza detenuta dalla creatina sulla sorveglianza immunitaria da parte
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depressed young man sitting on the bench
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ACETILCARNITINA COME ANTIDEPRESSIVO

Massimo Spattini
In uno studio di Ferreira GC et al. del 2017 si è voluto studiare il ruolo e la neuroprotezione di L-Carnitina e Acetil-L-carnitina nello sviluppo del cervello. Negli ultimi anni c’è stato un notevole interesse nel potenziale terapeutico della L-carnitina e del suo derivato acetilato acetil-L-carnitina (ALC) per la neuroprotezione in una serie di disturbi
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Acanthopanax Senticosus, also called Siberian Ginseng, Eleuthero
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ELEUTEROCOCCO ANTITUMORALE

Massimo Spattini
L’eleuterococco è un fitocomplesso capace di intervenire sui  meccanismi omeostatici che consentono all’organismo di adattarsi a situazioni di  stress psicologico o fisico in condizioni ambientali sfavorevoli che solitamente sono accompagnate da stati ansiosi, indebolimento delle difese immunitarie. Proprio in merito a ciò, il ginseng siberiano, in uno studio di Kim CG et al. del 2018,
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overweight businessman in suit writing in notepad and working wi
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LO STRESS AUMENTA IL GRASSO ADDOMINALE

Massimo Spattini
Lo stress rappresenta un problema emergente e sempre più crescente nella società occidentale odierna. Dal punto di vista evolutivo, lo stress è sempre esistito e, come forma di adattamento, ha consentito l’evoluzione e la sopravvivenza della specie. Il tipo di stress a cui erano abituati ai nostri antenati è definito stress acuto, ovvero una risposta
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Cheerful active senior couple jogging in the park. Exercise toge
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ORMONE DELLA CRESCITA: NUOVE POSSIBILI TERAPIE ANTI-AGING

Massimo Spattini
Il tessuto adiposo localizzato a livello addominale è correlato ad un aumento del rischio di infarto, diabete e dislipidemie. Con l’avanzare dell’età comunemente si tende ad ingrassare, purtroppo soprattutto a livello della pancia, a causa di una minore tendenza a praticare attività fisica e per abitudini alimentari sbagliate (ad esempio consumare cibi troppo ricchi in
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obese woman with fattening food and measure tape
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ZUCCHERI E GRASSI SATURI PORTANO AD UN AUMENTO DEL GRASSO ADDOMINALE

Massimo Spattini
La mancanza di esercizio associata ad una dieta alta in zuccheri e grassi saturi porta ad insulino-resistenza e pone l’organismo in uno stato in cui è molto più difficile processare carboidrati, grassi e proteine. Gli adulti con insulino-resistenza frequentemente sono stanchi, hanno problemi sessuali e un aumento del grasso addominale.  I ricercatori scozzesi hanno scoperto
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Working on his condition
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ESERCIZIO AD INTERVALLI AD ALTA INTENSITA’ vs ESERCIZIO CONTINUO DI INTENSITA’ MODERATA

Massimo Spattini
“L’esercizio ad intervalli ad alta intensità induce maggiori cambiamenti acuti nel sonno e negli ormoni correlati all’appetito rispetto all’esercizio continuo di intensità moderata” Lo scopo di questo studio era di confrontare l’effetto dell’esercizio ad alta intensità (HIIE) e dell’esercizio continuo a moderata intensità (MICE) sulle caratteristiche del sonno, sugli ormoni dell’appetito e sul comportamento alimentare. Undici
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Protein food sources
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ALTI LIVELLI DI PROTEINE NELLA DIETA NON SONO DANNOSE PER I RENI

Massimo Spattini
Uno dei dibattiti più accesi nel mondo della nutrizione riguarda l’intake proteico giornaliero: quante proteine è opportuno assumere per mantenersi in salute senza intaccare la funzionalità dei principali organi deputati al metabolismo proteico? Per molti anni le linee guida italiane hanno formulato indicazioni relative al quantitativo proteico giornaliero molto basse, pari a 0.6g per kg
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Crossfit Training With Coach
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SQUAT SOTTO IL PARALLELO PER COSTRUIRE GLUTEI FORTI

Massimo Spattini
Lo squat è probabilmente l’esercizio più famoso per allenare i muscoli delle gambe. Esistono molti modi diversi di fare l’esercizio: back squat, front squat, sumo squat, jump squat, mezzo squat, squat sotto il parallelo ecc. E’ possibile farlo a corpo libero, o utilizzando un bilanciere come sovraccarico, kettleblell e manubri, oppure il multipower, se si
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