Sempre più spesso capita che persone non più giovani ricerchino quali integratori assumere, fra tutti quelli disponibili sul mercato, per ottimizzare la loro salute. Bene, proviamo ad esporre perché i seguenti supplements, li possiamo considerare i 4 moschettieri in difesa e supporto della salute di chi ha ormai superato la boa dei sessant’anni.
- Vitamine del gruppo B – Gli anziani ne sono carenti per varie motivazioni: invecchia anche il sistema digestivo e peggiora quindi l’assorbimento dal cibo, si mangiano meno proteine, c’è diffusa malnutrizione. Per non creare squilibri, meglio assumere un integratore che contenga il 100% della RDA di tutta la famiglia B. Sintomi di carenza includono debolezza, afte o ulcere nelle mucose, colorito spento della pelle, cambiamenti di umore che scivolano nella depressione, perdita di memoria. Dosaggio: 1 compressa del 100% della RDA, con un pasto principale.
- Vitamina C – È una evergreen che non dovrebbe mai mancare nella nostra dispensa per la gestione dell’invecchiamento: rientra nella produzione di collagene (meno rughe), è un ottimo antiossidante (meno radicali liberi) e supporta il sistema immunitario (più protetti dalle infezioni e malattie). Dosaggio: 500 mg/giorno, con un pasto principale.
- Vitamina D – Fra le altre cose, potenzia l’azione del sistema immunitario e mai più che ora, dobbiamo avere a nostra disposizione un esercito efficiente ed efficace. Inoltre una carenza di vitamina D può portare a una serie di sintomi “sfumati”, come affaticamento, debolezza e crampi muscolari, depressione. Non è un caso che da analisi ematiche della popolazione anziana (e non solo) si evidenzino gravi stati di carenza di vitamina D. Dosaggio: 1000 UI/giorno, con un pasto principale.
- Melatonina – È un regolatore/sincronizzatore dell’orologio biologico interno. È il direttore d’orchestra che coordina i processi che controllano la produzione ormonale e l’immunità supportata, in questo ruolo, dalla presenza di zinco e selenio (presenti in formulazioni specifiche) e la cui carenza altera la produzione di energia nelle cellule. Con l’assunzione di questo integratore si rallenta, di fatto, il processo di senescenza. Dosaggio: 2 mg/giorno, a stomaco vuoto, alla sera mezz’ora prima di coricarsi.
