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IL SOLLEVAMENTO ESPLOSIVO BRUCIA PIÙ CALORIE

5 Aprile 2019

Massimo Spattini

Sollevare pesi in modo esplosivo, anche quando si usano pesi pesanti, allena il sistema nervoso ad attivare i muscoli velocemente e promuove la forza e la potenza. Inoltre consente di bruciare più calorie rispetto ad allenamenti più lenti. Uno studio della Ball State University guidato da Scott Mezzetti, ha di mostrato che  un allenamento esplosivo

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L’ALLENAMENTO COI PESI INFLUENZA GLI ORMONI E I VARI FATTORI BIOCHIMICI MODIFICANDO IL RISCHIO DI SINDROME METABOLICA NEI GIOVANI STUDENTI OBESI MASCHI

1 Aprile 2019

Massimo Spattini

La sindrome metabolica (SM) si riferisce a sintomi che comprendono l’obesità, l’ipertensione, l’iperglicemia, l’insulino-resistenza e la dislipidemia. Tra questi, l’obesità è considerata un fattore di rischio per una serie di disturbi che possono manifestarsi in giovane età, inclusa la SM. OBIETTIVO: I giovani adulti obesi presentano il rischio molto alto di sviluppare sindromi metaboliche (MetS).

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LA VITAMINA A MANTIENE SOTTO CONTROLLO LA RISPOSTA IMMUNITARIA

27 Marzo 2019

Massimo Spattini

Nuove scoperte sul ruolo della vitamina A nella mediazione della relazione tra i batteri intestinali e il sistema immunitario potrebbero rivelarsi “critiche” per la valutazione di nuove terapie per condizioni autoimmuni, come il morbo di Crohn, la colite ulcerosa e altre malattie infiammatorie che colpiscono l’intestino. I batteri intestinali sono noti per svolgere un ruolo

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SUPPLEMENTAZIONE CON OMEGA-3 E CRESCITA MUSCOLARE

22 Marzo 2019

Massimo Spattini

E’ ormai noto che l’assunzione di integratori alimentari a base di olio di pesce e omega-3 è in grado di supportare la salute cardiovascolare, ma non è tutto. Secondo un recente studio canadese, la supplementazione con omega-3 è in grado di supportare anche la crescita muscolare. Infatti, sembra che gli omega-3 siano in grado di

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PRIMA CARDIO O PRIMA PESI?

20 Marzo 2019

Massimo Spattini

L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Per fare questa ricomposizione corporea è opportuno programmare allenamenti che includano sia esercizi di tipo anaerobico (allenamento con i pesi) che esercizi aerobici (ovvero il cardio). Ma in una sessione

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CARNE ROSSA, INFIAMMAZIONE E STRESS OSSIDATIVO

13 Marzo 2019

Massimo Spattini

Per mantenere uno stato di salute ottimale è importante tenere sotto controllo l’infiammazione e lo stress ossidativo. Questi ultimi infatti sono associati ad aumento del rischio cardiovascolare e di malattie croniche. Stili di vita sbagliati e cattive abitudini alimentari possono aumentare la produzione di radicali liberi, i quali, essendo dei composti altamente reattivi, quando in

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LA CARENZA DI VITAMINA B12 PUÒ ESSERE DANNOSA

11 Marzo 2019

Massimo Spattini

By Patricks J.Skerrett – Harvard Health Publishing Cosa può comportare una carenza di vitamina B12? Consideriamo questo esempio: nel corso di due mesi, un uomo di 62 anni ha sviluppato intorpidimento e una sensazione di “spilli e aghi” alle mani, ha avuto problemi a camminare, ha sofferto di dolori articolari gravi, la sua pelle ha cominciato

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QUANTO ESERCIZIO FARE PER PERDERE GRASSO VISCERALE?

7 Marzo 2019

Massimo Spattini

Quanto esercizio bisogna fare per perdere grasso nella pancia? Fare una passeggiata di 20 minuti ogni sera favorisce la salute a livello metabolico, ma avrà un effetto lieve sul grasso addominale. Studi di ricercatori giapponesi, che hanno esaminato gli effetti della durata dell’esercizio sulla perdita di grasso corporeo, hanno concluso che serve almeno 1 ora

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ALLENAMENTO AD ESAURIMENTO

4 Marzo 2019

Massimo Spattini

Arnold Schwarzenegger nel suo primo film “Stay Hungry” dice, “Tu devi bruciare per crescere.” Sentir bruciare e spingere le ripetizioni al massimo hanno sempre fatto parte di un allenamento efficace per il bodybuilding. Jeff Willardson dall’Università dell’Est Illinois ha trattato i vantaggi e gli svantaggi del metodo di allenamento ad esaurimento. Molti studi hanno esaminato

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MANGIARE ABBASTANZA PROTEINE QUOTIDIANE PUÒ RITARDARE LA DISABILITÀ

1 Marzo 2019

Massimo Spattini

Mangiare proteine ​in più può proteggere gli anziani dalla disabilità e può aiutarli a mantenere una vita indipendente, secondo uno studio pubblicato online il 1° novembre 2018 dal Journal of American Geriatrics Society. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per le proteine ​​è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nello studio, gli scienziati hanno

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